生物学 博士、拥有 俄国血统的 英国人、越野 赛道设计师、原始森林 420公里越野跑、居住 香格里拉，当这些每项都引人注目的标签都汇率于一个人身上时，又会发生哪些有趣的事呢？在今年的上海ISPO活动上，主页菌对其进行了采访。接下来，就让我们一起走进今天的主角—— 李怕沙博士的精彩人生。

　　“害怕沙皇”的赛道设计师

　　Q：怕沙博士你好，相信与你第一次相识的朋友，会像关心你的赛道设计师职业一样，对您“怕沙”这个名字感兴趣。为什么会起了这个名字呢？

　　A：哈哈，我常被问为什么选了这么奇怪的名字。

　　我姓李，是因为我最好的韩国朋友和一对很要好的中国朋友夫妇，他们三个都姓李。

　　怕沙呢，Pavel我的名，是俄语的，但是因为用汉字很难写出来，俄语里pasha是pavel的昵称，用汉字写方便。我要表示我的俄族的血统，所以怕是害怕的怕，沙呢就是沙皇的沙——害怕沙皇，fear the Tsar！

　　Q：在您设计过哪些赛道中，最喜欢的是哪一条？

　　A：我最喜欢的一条严格意义上说其实不算赛道，而是设计出来的路线，为我自己完成420公里探险跑的一条路线。从香格里拉到独龙江，过三条江——金沙江，澜沧江和怒江， 翻过雪山原始森林，非常完美的一次赛道体验。这次探险跑后来被国家地理杂志报道了。

　　Q：设计越野赛道有哪些讲究？

　　A：设计赛道涉及很多因素。首先，沿途风景必须很好，但是不能太难，否则那些不那么强的选手就会完不成比赛，同时又必须有足够挑战性，以便兼顾那些实力超强的选手。还要避免公路、建筑等人为设施。最重要的是在保证安全与优美的赛道景色两点间取得平衡。

　　在尼泊尔设计“犀牛之路”100英里赛道

　　Q：在您的越野赛道设计生涯中，哪件事最令你印象深刻？

　　A：印象最深刻的，肯定要属在斯里兰卡的250公里越野赛。比赛场地就在大象的栖息地，也是大象的保护区！野生的大象攻击性很强，每年都会发生当地居民被踩死的事件。

　　日出日落的时候大象会在森林中出现，这种的环境非常地危险，而我正好需要在赛道上弄路标。司机因为担心被大象攻击拒绝前往，所以我一个人在森林奔跑着弄路标，视野很差，森林茂密，到处有大象的大便，这次的经历绝对是最特别的。

　　怕沙手中正是大象的大便

　　Q：国内的越野赛事不时会发生赛道上设计好的路标被人破坏的情况，在国外是否也有这种情况？

　　A：这个非常正常，一次在马达加斯加，当地农民偷走了三公里的路标。因为我们的路标有铁丝材质，而马达加斯加的农民非常贫穷，家庭里什么都没有，他们的房子是用很细的树枝做的，所以铁丝被他们拔走当做物资储备了。。。

　　心忧生态的原始森林跑者

　　Q：您完成的香格里拉—独龙420公里长跑壮举是很多户外运动爱好者向往的事，向大家分享一下这次的经验感受吧。

　　A：这种项目需要很强大的后勤支持和周全的准备工作。很多人觉得可以直接出发，在路程中即时地决定下一步往哪里跑，但是如果没有具体的路线你不能跑很远。

　　我在跑独龙之前花了两个星期勘探跑道，预测路上可能出现的危险，决定哪里过夜等等。路上最关键的地方是澜沧江和怒江的山谷山口，海拔五千米多，积雪非常深。我自己找不到路，翻不过去，所以又倒回去雇佣了两位本地藏族向导，才成功安全地翻过雪山，到达怒江。

　　Q：在这次香格里拉—独龙穿越过程中，你的补给、物资储备是怎样的？

　　A：我有后勤车，载着我的食物，水等等。在跑步过程中，每个小时吃一个能量胶，跑到后勤车补给点后会吃一口水果。早上我们都吃云南米线，晚上吃普通的炒菜。

　　Q：在原始森林中奔跑时种怎样的体验？

　　A：如果有路况好的小路，跑起来非常地畅快，但是补给和水必须自己背着，因为后勤车没法进入原始森林，距离奔跑路线比较远。

　　我在独龙江跑的时候，会遇到很多巨大的树，我会想这一棵树年龄多大了，它目击了什么历史事件。不过，我每次进入原始森林，也能看到人类的痕迹：树被砍了，地上有垃圾，担心害怕这一片森林快要被砍了。

　　我的专业是生物学，非常清楚森林对生态有多重要，所以在这里我也希望每一位朋友们都能珍惜、保护好我们的大自然。

　　探寻运动的本质

　　Q：作为半职业的极限越野跑运动员，你平常的训练是怎样的？

　　A：我每个星期要跑120-160公里， 包括三十公里的long run、间隙跑训练、上下坡的坡跑训练以及tempo run。每训练十天会休息一天。有时候一天会安排两次的跑步训练。

　　Q：在云南生活期间，你组织发起了“香格里拉越野跑队”，它是怎么诞生的？

　　A：在英国，这种草根的跑步群体非常地普遍，当有好的领队出现，就会自然而然地令志趣相投的人们聚集在一起。

　　最初香格里拉的朋友看到了我跑步，听到了我的故事后很感兴趣，决定了试试跑步。我一路鼓励他们，陪着他们完成了跑步，感受跑步之后内啡肽带来的愉悦感。有时候下午跑完10公里以后会一直在我的朋友的咖啡厅玩到晚上，然后开始喝啤酒，去一个朋友的酒吧继续玩儿。

　　一次喝醉的时候我在聊我去朝鲜的经验，模仿朝鲜人用韩语喊：“伟大将军，金正日同志，万岁！”， 一个本地的朋友跟着喊道“香格里拉越野跑队万岁！万岁！”。于是我们创立了“香格里拉越野队”。

　　Q：香格里拉越野跑队的成员构成是怎样的？

　　A：在这个跑队中有青海的牧民，湖南的小店老板，本地的公务员，从美国来的一位姑娘，她当时是一家酒店的经理。有一天还来了两位警察。他们穿着牛仔裤和普通的鞋子跑了十公里。。。哈哈哈。

　　现在多数人都离开了香格里拉，但是发生在香格里拉越野跑队的故事都是我们最珍贵的回忆。

　　Q：在越野跑中您会配备哪些装备？

　　A：我的想法是这样的：跑步不需要特别装备，跑步者不等于要成为一名消费者。当然有些装备是强制的，比如说在山里跑时你必须有外套，得带着食物和水袋等等。但我们不需要成为装备控、装备党，选择合适自己的、性能好的就OK。比如说袜子，我还有在香格里拉的小卖部里买的一双，价格不到10块钱，耐磨力比大的品牌好！

　　我喜欢穿着普通的短裤和背心跑，也不喜欢在家里有太多东西。我的赞助商、我的公司2XU每一次都会催我拿新款的装备，但是我觉得tshirt我已经有五件，短裤三件，非常足够用了。

　　鞋子呢，确实比较重要些，我现在有ALTRA这个品牌的赞助。当跑100公里的时候，我们的脚要与地面碰击十万次，所以你需要穿鞋底厚，好穿的，对你适合的鞋子跑，防止受伤和水泡。

　　Q：你说过“没必要对跑步装备和外界因素有过多的追求，要更多地追寻运动的本质”，那你觉得运动的本质是什么，跑者如何更多地追寻到运动的本质？

　　A：长跑的本质是：far and fast（远与快）两个方面。你需要拼命的训练，才会得到far and fast。长跑的训练很辛苦，所以参与超跑的运动员非常受大众的尊重和关注。

　　当然我的fast不等于肯尼亚马拉松选手的fast，但是你还是要争取自己的fast目标，有制定目标及自己的PB。

　　现在很多比赛没有关门时间，组织赛事的人为了争取高收入，让任何的人完赛。看到5公里比赛许多人走路也很常见。100公里呢，大部分的参与者在走路，这个是far and fast 吗？ 参加比赛的人走一走，拍照，自拍。。。然后说：普通的马拉松没有挑战性了! 我觉得初跑者不用关注长距离的比赛，要从5公里开始，练好你的速度，增加跑步总量，要有far and fast这个概念。

　　Q：接下来在跑步领域你有着什么样的计划吗？

　　A：我负责2XU这个品牌的在大陆赞助运动员和市场推广活动,也当国内的越野跑赛事的顾问,邀请国外的选手来中国参赛,也帮助国内比赛在国外的媒体上推广宣传。最后，也希望自己能继续跑步参赛获得好的表现。

　　感谢怕沙博士接受我们的采访，带给我们领略了一个精彩缤纷的跑者世界，这里也祝怕沙博士的心愿与目标一一实现！

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